ちょっと動くと汗が出る原因は？病気の可能性や汗を抑える対策・治療法を解説

原因①：運動不足による汗腺機能の低下

普段から汗をかく習慣がないと、汗を出す「汗腺」の機能が低下します。全身にある汗腺が休眠状態になり、活動している一部の汗腺に汗の分泌が集中するため、少しの動きで特定の場所からどっと汗をかくことがあります。

このような汗はミネラル分を多く含み、ベタベタして臭いやすい「悪い汗」になりがちです。

【悪い汗の特徴】

・ベタベタしている

・しょっぱい味がする

・乾きにくく、臭いやすい

☝️簗先生から一言アドバイス！「まずは1日10分のウォーキングから始めてみましょう。汗をかく習慣をつけることで、眠っていた汗腺が再び働き出し、サラサラの良い汗をかけるようになります。継続することが大切ですよ。」

原因②：自律神経の乱れ（ストレス・生活習慣）

自律神経は、体温調節や発汗をコントロールする重要な役割を担っています。しかし、強いストレスや不規則な生活習慣が続くと、そのバランスが乱れてしまいます。

すると、体温調節がうまく機能しなくなり、必要以上に汗をかく「精神性発汗」などを引き起こすことがあります。心当たりがある方は生活を見直しましょう。

【自律神経が乱れるNG習慣リスト】

・夜更かしや睡眠不足

・朝食を抜く

・長時間のスマートフォン利用

・湯船に浸からずシャワーで済ませる

原因③：更年期によるホルモンバランスの変化

40代以降の女性に見られる発汗は、更年期の影響が考えられます。

閉経前後の期間は、女性ホルモン（エストロゲン）の分泌が急激に減少します。エストロゲンは自律神経の働きにも関わっているため、その減少が自律神経の乱れにつながり、突然顔が熱くなったり、のぼせたりする「ホットフラッシュ」とともに大量の汗が出ることがあります。

原因④：肥満による皮下脂肪の増加

肥満気味の方は、そうでない方に比べて汗をかきやすい傾向にあります。厚い皮下脂肪は体内に熱を溜め込みやすく、断熱材のような役割を果たします。そのため、体温を下げようとして、より多くの汗をかく必要が出てくるのです。

また、体重が重い分、体を動かすためにより多くのエネルギーを消費し、熱を産生しやすいことも一因です。

原因⑤：病気のサイン（多汗症・甲状腺機能亢進症など）

日常生活に支障が出るほどの発汗は、何らかの病気が原因かもしれません。手のひらや足の裏など局所的に多量の汗をかく「多汗症」や、新陳代謝が過剰になる「甲状腺機能亢進症」などが考えられます。

汗以外に気になる症状がある状況では、自己判断せずに専門の医療機関を受診することが重要です。

考えられる病気と主な症状、受診の目安を以下に整理しました。

☝️簗先生から一言アドバイス！「汗以外に、ここに挙げたような症状が複数当てはまるときは、自己判断せずに一度専門医に相談しましょう。原因を特定し、適切な治療を受けることが、健やかな毎日を取り戻すための近道です。」

【食事編】体の内側から整える

食事は体質改善の基本です。香辛料を多く使った辛いものや、カフェインを多く含むコーヒーなどは交感神経を刺激し、発汗を促すため、摂りすぎに注意しましょう。

一方で、女性ホルモンと似た働きをする大豆イソフラボンや、自律神経を整えるビタミンB群、リラックス効果のあるカルシウムなどを意識して摂るのがおすすめです。

・控えるべき食べ物: 辛いもの、カフェイン、脂肪分の多いもの

・積極的に摂りたい栄養素: 大豆イソフラボン、ビタミンB群、カルシウム

【生活習慣編】自律神経を安定させる

自律神経のバランスを整えるには、規則正しい生活が不可欠です。毎日決まった時間に起き、朝日を浴びることで体内時計がリセットされます。

また、適度な運動はストレス解消だけでなく、汗腺機能のトレーニングにも効果的です。夜はぬるめのお湯にゆっくり浸かり、心身ともにリラックスする時間を作りましょう。

☝️簗先生から一言アドバイス！「寝る前の1時間はスマートフォンを見ずに、リラックスできる音楽を聴いたり、ハーブティーを飲んだりする時間を作りましょう。質の良い睡眠は、乱れた自律神経を整える上で非常に重要です。」

【応急処置編】今すぐ汗を止めたいときに

外出先などで急に汗が気になったときは、応急処置で乗り切りましょう。制汗剤を使うのはもちろんですが、首の後ろや手首など、太い血管が通っている場所を冷たいハンカチやシートで冷やすと、体温が下がりやすくなります。

また、上半身の汗を抑える効果が期待できるツボを押してみるのも一つの方法です。

【すぐにできる汗対策リスト】

・制汗剤を正しく使う（汗を拭いてから）

・首筋や手首、わきの下を冷やす

・汗を抑えるツボ（屋翳、大包など）を押す

屋翳は、乳頭から3～5cm上、鎖骨と乳頭を結ぶ中間点にあります。大包は、脇の下の少し手前、3cm程下、みぞおちの高さと脇を結んだ線が交わる点にあります。

皮膚科・形成外科での主な治療法

医療機関では、汗の量や症状の程度に合わせて様々な治療法が選択されます。塩化アルミニウム外用薬の処方や、汗の分泌を抑える内服薬、汗腺の働きを弱めるボトックス注射などがあります。

医師の判断が必要な状況では、マイクロ波で汗腺を破壊する「ミラドライ」のような治療も選択肢となります。治療法によって費用や期間が異なるため、医師とよく相談しましょう。

Q1.汗をかきやすいのは太っているからですか？

A1. 肥満は汗をかきやすい一因ですが、それだけが原因とは限りません。皮下脂肪が熱を溜め込みやすいことに加え、運動不足による汗腺機能の低下など、他の要因が複合的に関わっていることも考えられます。

Q2.何科を受診すればいいですか？

A2. まずは皮膚科や形成外科への受診が一般的です。ただし、動悸や体重減少など汗以外の症状があるときは、内科や内分泌内科、心療内科など、症状に合わせた診療科の受診を検討してください。

Q3.「良い汗」と「悪い汗」の違いは何ですか？

A3. 「良い汗」は、成分が水に近く、サラサラしていて臭いません。「悪い汗」は、ミネラル分を多く含み、ベタベタして乾きにくく、細菌が繁殖して臭いの原因になりやすい汗です。汗腺機能の低下が主な原因です。

Q4.子どもの汗っかきも心配した方がいいですか？

A4. 子どもは大人に比べて新陳代謝が活発で体温も高めなため、汗をかきやすいのが普通です。基本的には心配いりませんが、極端に汗の量が多い、または他の気になる症状があるときは、かかりつけの小児科医に相談すると安心です。