手のむくみの原因とは？病気のサイン？指・手のひらの症状別に解説

両手にむくみが出る

両手が同時にむくむ場合、全身性の要因が関係していることが多く見られます。特に塩分の摂り過ぎや睡眠不足、女性ホルモンの変化による水分代謝の乱れは、比較的多くの方に当てはまります。

加えて、慢性的な疾患が背景にあることもあります。たとえば心不全や腎機能低下は、体全体に余分な水分がたまりやすく、末端である手にむくみとして現れます。ストレスや自律神経の乱れも関係します。

両手のむくみが数日以上続くときや、朝晩で変動が大きいときは、医師の診察を受けてください。

片手のみがむくむ

片側の手だけがむくむ症状は、血流や神経の異常、炎症といった局所的な問題に起因している可能性があります。特に注意すべきは、血栓症やリンパ浮腫といった循環障害です。

たとえば鎖骨下静脈に血栓ができると、腕から手にかけての血液が滞り、片手だけが腫れます。また、手術や放射線治療の既往がある場合はリンパ節の損傷によってリンパ液が排出されず、むくみが残ることがあります。

感覚の異常や色の変化、熱を持つような場合は放置せず、できるだけ早く病院を受診しましょう。

朝だけ・夕方だけむくむ

朝に強くむくむケースと、夕方になるにつれてむくむケースでは、原因が異なります。朝のむくみは、睡眠中に体が水平になり、水分が体全体に均等に分布することで起こりやすくなります。

一方、夕方のむくみは、日中の活動によって、血液やリンパ液が重力の影響で末端に集まりやすくなることが背景にあります。デスクワークなどで腕を長時間動かさないことも要因の一つです。

それぞれの時間帯でむくみが目立つ場合には、生活習慣や就寝姿勢、仕事中の姿勢改善を見直すことが効果的です。

関節の炎症

指の関節まわりにむくみが集中している場合、関節リウマチや腱鞘炎といった炎症性疾患の可能性があります。滑膜の炎症によって関節内に液体が溜まり、腫れや痛みが出やすくなるのです。

これらの疾患は、放置すると関節の変形や可動域の制限につながります。症状が繰り返される場合は早期の診断と治療が重要です。

更年期や生理周期によるホルモン変動

女性は更年期や生理周期に伴うホルモン変動により、体内の水分バランスが乱れやすくなります。特にエストロゲンの変化が影響し、指先や手のひらにむくみが出ることがあります。

症状が周期的に現れる場合は、基礎体温や体調の変化を記録しておくことで、ホルモンバランスの変動と体調の関係を把握しやすくなります。

過剰なPC・スマホ使用による負担

スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、手指の筋肉や腱に負担がかかり、血行やリンパの流れが滞ります。結果としてむくみやすくなり、放置すると腱鞘炎などの障害に進行する可能性もあるでしょう。

ストレッチや手指のマッサージをこまめに取り入れ、作業の合間に休憩を挟むことが予防につながります。

甲状腺機能の低下が引き起こす粘液水腫

甲状腺機能が低下すると、代謝が落ち、皮膚下に粘液成分を含んだ水分がたまる「粘液水腫」と呼ばれるむくみが起こります。通常のむくみとは異なり、やや硬く弾力があるのが特徴です。

顔や足に加え、手のひらに現れることもあり、倦怠感や冷え、時として便秘などの全身症状を伴います。疑いがある場合は、内分泌専門医による血液検査を受け、甲状腺ホルモン補充などの治療が必要です。

末梢神経障害による血流の滞留

末梢神経に障害が生じると、血管や筋肉の調整機能が低下し、血流が悪化して局所的なむくみにつながります。代表的なものとして「手根管症候群」があり、手首付近で神経が圧迫されることで、親指や人差し指を中心にしびれやむくみが生じます。

日常生活での姿勢や手の使い方に注意することで予防となりますが、進行している場合は整形外科での診察と治療が必要です。

心不全・腎機能低下など全身性の疾患

心臓や腎臓の機能が低下すると、体全体の血液循環や水分調整がうまくいかず、余分な水分が体内にたまります。その結果、顔・足・手のひらなどにむくみが生じるようになるのです。

特に「呼吸が乱れる」「全身がだるい」「体重が急に増える」といった症状が併発している場合は、重大な疾患の兆候の可能性があるため、循環器内科や腎臓内科での早期検査が不可欠です。

簡単な体操・マッサージ・手を高く上げる姿勢

・手を心臓より高い位置に保つ

・手や指をやさしくマッサージする

・両手をぶらぶらと揺らす

血流やリンパの流れを促進するために、軽い体操やセルフケアが効果を発揮します。たとえば、寝る前に手を頭の上に伸ばして1～2分保つだけでも、水分が戻りやすくなります。

また、指を1本ずつやさしくもみほぐす動作や、両手を軽く振って揺らす動きもむくみの軽減につながります。

これらの動作を毎日の習慣に取り入れることが、予防と改善の第一歩です。

塩分コントロールと水分摂取の工夫

・加工食品・外食を控える

・出汁などを活用して減塩する

・常温の水・麦茶などをこまめに摂取する

塩分の過剰摂取は体内の水分を引き込み、むくみを悪化させます。減塩の工夫としては、調味料を見直したり、出汁や酢を上手に使ったりして味に変化をつけるとよいでしょう。

また、水分は「控える」のではなく、「適量をこまめに摂る」が正解です。特に常温の水や麦茶など利尿作用のある飲み物がおすすめです。塩分制限と適度な水分補給の両立が、体内の水分バランスを整えるカギになります。

睡眠と自律神経のバランスを整える

・スマホやPCは就寝前に控える

・ぬるめの入浴やアロマでリラックスする

・枕の高さを調整して腕が高くなるようにする

・毎日同じ時間に寝起きする習慣をつける

睡眠中は体が回復し、自律神経が整いやすくなります。特にリンパや静脈の循環をスムーズに保つためには、質の良い睡眠が欠かせません。寝る直前のスマホ使用を控えたり、ぬるま湯での入浴やアロマを取り入れたりして、心身を落ち着かせる時間を持ちましょう。

また、枕の高さを調整して腕が心臓より高くなるようにすることで、むくみ軽減が期待できます。不規則な生活リズムは自律神経を乱す原因になるため、毎日同じ時間に寝起きするよう意識することが大切です。