こめかみが痛い…慢性頭痛の原因と対処法を解説

慢性頭痛のタイプと原因

こめかみの痛みとストレスの関係

前述したように、こめかみの痛みはストレスに起因していると考えられます。ここで詳しく説明すると、まず精神的ストレスは、仕事や家庭、社会的なプレッシャーから生じる心理的な負担を指します。緊張、不安、抑うつなどの感情的な症状が含まれ、これらの状態が長期間続くと、体内のストレスホルモン（コルチゾールなど）が増加し、頭痛を引き起こすことがあります。

一方、身体的ストレスは、過度な運動や不良姿勢、睡眠不足などから生じる肉体的な負担を指します。これにより、筋肉の緊張や血流の悪化が起こり、頭痛を誘発することがあります。

自宅でできる対処法

こめかみの痛みを和らげるためには、安静を保つことです。それにより痛みが緩和することがあります。また、冷湿布や温湿布をこめかみに当てることも効果的です。冷湿布は炎症を抑え、温湿布は血行を良くして筋肉の緊張を和らげます。

さらに、十分な水分補給も大切です。脱水状態になると、頭痛が悪化することがあるため、適切な水分補給を心がけましょう。カフェインやアルコールの摂取を控えましょう。また、規則正しい睡眠も重要です。睡眠不足は頭痛の一因となるため、毎日一定の時間に就寝・起床する習慣をつけましょう。

ストレッチやマッサージについて

こめかみの痛みには、首や肩のストレッチが有効です。例えば、軽く首を回したり、肩甲骨を動かす運動は、筋肉の緊張をほぐします。これらの運動を日常生活に取り入れることで、頭痛の予防にもつながります。ストレッチは無理なく行い、痛みがひどくならないように注意しましょう。

マッサージも効果的な方法の一つです。こめかみや首の付け根を軽く指圧することで、血行を良くし、筋肉の緊張を和らげます。ただし、強すぎるマッサージは逆効果になることがあるため、適度な力加減で行うことが重要です。定期的なマッサージを取り入れることで、頭痛の頻度を減らすことができるでしょう。

市販薬の使い方と注意点

市販の頭痛薬は、こめかみの痛みを一時的に緩和するのに役立ちます。使用する際は用法と用量を守りましょう。特に、長期間の使用は避けて下さい。

また、他の薬との併用についても注意が必要です。頭痛が頻繁に発生する場合や、薬を飲んでも改善しない場合は、専門医へ相談しましょう。