日本人の平均体重と健康的な体重の目安

性別の平均体重

ここでは、日本人男女の1～49歳までの平均体重を見ていきましょう。

日本人男性の平均体重

男性の場合、傾向として18歳頃まで増加し続けて、20歳頃に減少するものの、24歳頃から再び増加しています。そして26歳以降は、それほど大きな増減もなく、ほぼ横ばいです。

日本人女性の平均体重

女性の場合は1～49歳までの平均体重は、1～14歳頃まで増加し続けて、その後はほぼ横ばい、26歳頃から再び増加しています。なお、18歳以降は体重の変化も比較的緩やかと言えるでしょう。

参照元：国民健康・栄養調査14 身長・体重の平均値及び標準偏差 | 統計表・グラフ表示 | 政府統計の総合窓口

平均体重の推移と肥満率の増加

1960年代と比較すると、日本人の平均体重は男女ともに10kg以上増加しています。この体重増加に伴い、肥満者の割合も年々上昇しています。

2019年の調査では、男性の28.6%、女性の21.9%がBMI25以上の肥満に該当しました（BMIについては後述します）。肥満は、生活習慣病のリスクを高めるため、早期の対策が必要とされています。

適正体重と生活習慣病リスク

適正体重は、BMIが18.5以上25未満の範囲とされています。この範囲を維持することで、生活習慣病のリスクを最小限に抑えることができます。

例えば、肥満者は正常体重者と比べて、高血圧になるリスクが2〜3倍、糖尿病になるリスクが3〜4倍高くなると報告されています。

BMIの計算方法

BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算します。例えば、身長170cm、体重65kgの人のBMIは、65÷1.7÷1.7=22.5となります。

なお、日本肥満学会が定めたBMIの判定基準は以下のようになります。

参照元：日本肥満学会「肥満度分類」

ウエスト周囲の測定

ウエスト周囲は、内臓脂肪の蓄積量を反映するため、生活習慣病のリスク判定に用いられます。男性は85cm以上、女性は90cm以上で、リスクが高いと判定されます。

ウエスト周囲の測定は、臍の高さで行い、呼吸を止めずに測定するのがポイントです。

バランスの取れた食生活

バランスの取れた食生活は、主食、主菜、副菜を組み合わせ、多様な食品を摂取することが基本です。また、食べ過ぎや間食を控え、腹八分目を心がけることも大切です。管理栄養士などの専門家に相談し、自分に合った食事プランを立てるのも効果的でしょう。

適度な運動習慣の確立

適度な運動は、エネルギーの消費を増やし、体重管理に有用です。1日30分以上の中等度の運動を週に5日以上行うことが推奨されています。ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った運動を無理なく続けることが大切です。

ストレス管理とよい睡眠

ストレスは、過食や運動不足を招く原因になります。ストレス管理のために、リラックスする時間を持つことが重要です。また、十分な睡眠をとることも体重管理に役立ちます。

睡眠不足は、食欲を増進させるホルモンの分泌を促すため、肥満のリスクを高めるのです。