日本人の平均体重と健康的な体重の目安

性別の平均体重

ここでは、日本人男女の1～49歳までの平均体重を見ていきましょう。

日本人男性の平均体重

男性の場合、傾向として18歳頃まで増加し続けて、20歳頃に減少するものの、24歳頃から再び増加しています。そして26歳以降は、それほど大きな増減もなく、ほぼ横ばいです。

日本人女性の平均体重

女性の場合は1～49歳までの平均体重は、1～14歳頃まで増加し続けて、その後はほぼ横ばい、26歳頃から再び増加しています。なお、18歳以降は体重の変化も比較的緩やかと言えるでしょう。

参照元：国民健康・栄養調査14 身長・体重の平均値及び標準偏差 | 統計表・グラフ表示 | 政府統計の総合窓口

平均体重の推移と肥満率の増加

1960年代と比較すると、日本人の平均体重は男女ともに10kg以上増加しています。この体重増加に伴い、肥満者の割合も年々上昇しています。

2019年の調査では、男性の28.6%、女性の21.9%がBMI25以上の肥満に該当しました（BMIについては後述します）。肥満は、生活習慣病のリスクを高めるため、早期の対策が必要とされています。

適正体重と生活習慣病リスク

適正体重は、BMIが18.5以上25未満の範囲とされています。この範囲を維持することで、生活習慣病のリスクを最小限に抑えることができます。

例えば、肥満者は正常体重者と比べて、高血圧になるリスクが2〜3倍、糖尿病になるリスクが3〜4倍高くなると報告されています。

BMIの計算方法

BMIは、体重(kg)÷身長(m)÷身長(m)で計算します。例えば、身長170cm、体重65kgの人のBMIは、65÷1.7÷1.7=22.5となります。

なお、日本肥満学会が定めたBMIの判定基準は以下のようになります。

参照元：日本肥満学会「肥満度分類」

ウエスト周囲の測定

ウエスト周囲は、内臓脂肪の蓄積量を反映するため、生活習慣病のリスク判定に用いられます。男性は85cm以上、女性は90cm以上で、リスクが高いと判定されます。

ウエスト周囲の測定は、臍の高さで行い、呼吸を止めずに測定するのがポイントです。

バランスの取れた食生活

バランスの取れた食生活は、主食、主菜、副菜を組み合わせ、多様な食品を摂取することが基本です。また、食べ過ぎや間食を控え、腹八分目を心がけることも大切です。管理栄養士などの専門家に相談し、自分に合った食事プランを立てるのも効果的でしょう。

また近年では、発酵食品やプロテインを取り入れた食事法、糖質の摂り方に工夫を加えるなど、健康的な食生活を実現するための新しいダイエット方法も注目されています。

以下の記事で2025年注目のダイエット方法を紹介していますので、ぜひ参考にしてみてください。

参考：2025年注目のダイエット方法はコレ！やり方と効果をチェックしよう！

適度な運動習慣の確立

適度な運動は、エネルギーの消費を増やし、体重管理に有用です。1日30分以上の中等度の運動を週に5日以上行うことが推奨されています。ウォーキングやジョギング、水泳など、自分に合った運動を無理なく続けることが大切です。

また、ダイエット目的で運動を続けているとある時期から体重が減らなくなる「停滞期」に入ることがあります。食事や運動をきちんと続けているのに効果が見えづらくなるこの期間は、多くの人が経験する自然な反応です。

無理に制限を増やす前に、まずは原因や乗り越え方を正しく理解することが大切です。

以下の記事で停滞期の判断ポイントについて詳しく解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。

参考：ダイエットの停滞期！？5つの判断ポイントと乗り越え方｜錦糸町・住吉パーソナルジムNewRise

ダイエット停滞期を抜けるための対策などについては、以下の記事をご覧ください。

参考：ダイエット停滞期を抜ける方法｜効果的な7つの対策と抜ける前兆サイン｜Waple