Outline of Yoga

『調和・統一』の意味をもつインド5千年の叡智の結集『ヨガ』は、自然を愛する現代のエコやロハスに通じています。ヨガでは、人の体は�@フィジカル（肉体）�Aエナジー（呼吸）�Bメンタル（精神）の３つからできていると考えます。肉体・呼吸・精神をコントロールするアサナ(体位法)、プラナヤーマ(呼吸法)、ディヤーナ(瞑想法)により、人工的な手段を用いず自然に、バランスを回復していくことで、古代からインドの人々は、精神の安定、若々しく健康で美しい肉体、充実した楽しい毎日を、手に入れてきました。 　心配事や悩みがあると、呼吸も速く浅くなり、病気を引き起したり、ガックリと肩を落として姿勢も悪くなるように、３つは互いに連動しています。めまぐるしく動いていく日々の中で、多くのストレスを抱えこむことの多い私たち現代人にとって、ゆったりと行うヨガのポーズや呼吸や瞑想は、心身に癒し、活力を生み、コンディションを良くするのに、素晴しい効果を発揮します。 　ヨガは、呼吸とともにゆっくりと体を動かし、その時折の自分のコンディションに合わせて、心地良さを感じるところで行います。できないと感じた場合には、それ以上無理をすることはせず、自分の感覚を大切にしながら行います。まさに、誰もが行え、疲れた時ほどやりたくなるのが、ヨガなのです。 　さらに、ヨガは、わずかなスペースで気軽に行え、何千種類ものポーズ、さまざまな呼吸法の中から、美容や健康やメンタル面のお悩みに合わせて、個別にカスタマイズして実践でき、全く初めての初心者の方にも、その効果が実感できることも、人気の一つに挙げられます。 前屈・ねじり・側伸・後屈・逆転・バランス系など、さまざまなポーズ(アサナ)で、体形や姿勢を美化し、生体機能を整えます。 吸気（プーラカ）、止気（スンヤカ）、保気（クンバカ）呼気（レチャカ）という腹式・胸式呼吸などで、息と気の流れを整えます。 無になることで、心の乱れを取り、芯からのリラックスや解放感、活力や強い精神力、素晴しい発想や思考を導きます。 　 　当スタジオでは、世界中のセレブリティの間で大ブレイク、ハリウッド女優やニューヨーカーに人気のパワーヨガをはじめとするNYヨガコース(アシュタンガヨガ / アロマヨガ / ハリウッドヨガ / マタニティヨガ / ハタヨガ / リストラクティブヨガ / イシュタヨガ / アヌサラヨガ/ シニア中高年ヨガ / メンズ男性ヨガ / パートナーヨガ / キッズヨガ / ベビーヨガ)を、ソフト系リラックスヨがからヒート系シェイプアップヨガまで多彩なプログラムを、また、さまざまな層に向けたヨガを、ご提供しています。 　 呼吸と共に無理なく行なう連続ポーズや長めのキープで、約430もの全身の筋肉をくまなく使う有酸素運動は、基礎代謝をアップさせ、体の歪みを取り、引き締まったプロポ―ションをつくるシェイプアップ、均整のとれた美しい姿勢をつくるボディメイキング、アンチエイジング(老化防止) に優れているのはもちろんのこと、体質改善、病気予防、体力増進などにも効果的です。なぜなら、ヨガには、病気にかかりにくい免疫力や、たとえ病気になったとしても早く治してくれる自然治癒力をを高める作用があるからです。予防医学の観点に着眼したメディカル・プログラムをコンセプトに、ハタヨガ(身体生理面) ・ラージャヨガ(精神心理面)を駆使した、バリエーション豊かなプログラムで、無理なく、心地よく、初心者〜上級者のレベルに対応させた講座内容です。 　 また、ヨガは、自律神経の調整や脳への良い刺激が、ストレス解消とリラックス効果を生みだし、メンタル面での充実もはかれます。まさに、美人度と健康度をupさせる、疲労感ではなく爽快感のともなうエクササイズといえます。 　ココロとカラダは互いにつながっています。心に次々浮かぶ雑念を断ち、気持ちを集中しながら、呼吸に合わせて実践するヨガは、心身のバランス調整に大いに効果を発揮します。呼吸という生命維持機能を自分自身でコントロールしながら、内なる自己と向き合いながら、肉体の回復だけでなく、強い精神力をも培っていきます。 　また同時に、毎日が楽しく元気だった幼い頃の爽快な自分に、心身が近づいていきます。すなわち、ヨガをすることで、間違った肉体の使途法や浅い呼吸法や偏った思考法により、染みつき蓄積された心身の悪癖が無意識のうちに取り除かれ、障りのない生き生きとした生命力が湧き出し、真の健康体を生み出していく、身心一如の素晴しい自立訓練法でもあるのです。きっと、続けていくうちに、さまざまな変化に驚くことでしょう。 　体と呼吸と心の調和は、全てのヨガに共通していますが、運動量のあるものからソフトなものまで、フィジカル面ヘルス面メンタル面の重視性の要素などを含んで、ヨガには、さまざまな種類があります。「ヨガをやってみたいけれど、何ヨガをすればいいんだろう・・・」と、迷っている方も、いらっしゃるはず。あまり流派にこだわらず、その日その時に心身から聞こえてくるニーズに合わせて、プログラムを選んでいくのも良いかもしれません。 　マイペースで続けていけば、ココロとカラダが、ベストな状態にチューニングされていくのに気づくはずです。アナタもヨガで、ハリウッド女優のように、さらに美しく素敵に輝きませんか!? 痩せたい引締めたいといったダイエットやシェイププアップだけでなく、体の中から不要なものを取り除くデトックス効果で、本来の美しさに磨きをかけましょう。 長時間のデスクワーク。ハイヒールでの歩行や骨格を支える筋力の低下で、崩れた姿勢を良くして、体調をスツキリと整え、運動不足も解消しましょう。 イライラや落ち込みなど、蓄積したストレスを解消して、疲れたココロとカラダを、リラックス、リフレッシュさせて、いつもの笑顔とポジティブな自分を取り戻しましょう。

Effect for Physical

中でも、シェイプアップ要素とメンタル面の充実をあわせもった、USAで誕生したパワーヨガは、本物志向のハリウッドやニューヨークのセレブの間で広まり、一大ブームを引き起こしました。 　インナーマッスル(体のコア)が鍛えられたキレのあるボディラインや美しい姿勢、柔軟でしなやかな身のこなしはもとより、ストレスにも呑み込まれない強い精神力や自信、感性の豊かさなど、内面からにじみ出る美しさが、ヨガでさらに磨きをかけられ、セレブの美と健康の秘訣として人気に拍車をかけ、今もなお、世界中で高い支持を得ています。 　パワーヨガは、従来のヨガ(ハタヨガ)とポーズは同じですが、運動量の多い筋トレ要素を持ち合わせているため、ポーズのキープ時間が長い・連続していくつものポーズをとる・立ちポーズを多く取り入れているを特徴とし、その分、筋肉が使われ、トレーニング効果が高いのですが、終わった後は、疲労感ではなく、むしろ更に元気になっていることに気づきます。 　インナーマッスル(深層筋：骨格を支える身体のコアな部分の筋肉)を鍛えていくパワーヨガは、類まれなるカロリー消費と代謝upによるダイエット効果、メリハリボディと美しい姿勢づくりのシェイプアップ効果に優れています。普段は余り使わずに刺激を受けない筋繊維組織にまで働きかけるため、新陳代謝を高め脂肪を燃焼しやすくさせる、効率の良い有酸素運動なのです。ジムトレーニングのような重い物を持ち上げるなどの、アウターマッスル(上層筋：身体の外側についている大きな筋肉)への筋肉収縮運動は、ウエイトリフターのような太い筋肉を形成しますが、パワーヨガのように、ゆっくり動きポーズをキープする遅筋運動は、インナーマッスルを鍛えて、バレリーナやダンサーのような、しなやかで引き締まったボディラインづくりに、威力を発揮します。 　また一方で、筋肉は第二の心臓といわれるように、全身の筋肉収縮運動がポンプ役となって血行を促進し、エクササイズ後は、非常に体が温まっていることに気づきます。基礎体温の上昇は、脂肪が酸素と結びついて筋肉の中で燃焼するのを助けて、基礎代謝upへとつながり、太らない体質づくりにもつながるのです。 　体の機能面では、さまざまなポーズと独特の呼吸法により、自律神経系やホルモンバランスを整えながら、横隔膜運動によって内臓周辺の血管や内臓そのものにパワフルな刺激を与え、虚弱体質の痩せた方にも、内臓強化などの体質を改善するともいわれています。新鮮な酸素摂取により、細胞が生き生きとよみがえり、頭や気分もスッキリさせてくれます。 　まさにパワーヨガは、生体機能を回復させながら、体の内外から美しくしてくれる、素晴らしいヨガなのです。

基礎代謝が アップすると 脂肪がつきにくい 身体になる

基礎体温が アップすると 脂肪燃焼に つながる

Effect for Mental

ヨガのポーズや呼吸法は、心を穏やかにさせ、爽やかにリフレッシュさせ、深い集中状態に導いてくれます。パワーヨガでは、ポーズのキープ時間が長いエクササイズが多いため、集中力もより強化され、ストレス解消にもつながります。しっかり身体を動かした後には、深い充実感と達成感が得られ、深いレベルでのリラックス状態に。また、無理なく続けるうちに、交感神経(緊張)と副交感神経(弛緩)のバランス調整画できてくると、ストレス現代社会を生き抜く上で必須条件となる、強さが身についてきます。そして、周囲の人達との人間関係も上手くいき、幸福感に満ちた生き生きとした快適な毎日が送れるというわけです。また、ホジティブ思考と素晴らしい発想と転換法が、自然と身についていきます。

	1.体の硬い全くの初心者でも大丈夫?
	ヨガは他人と比較して争う競技のようなものではなく、肉体面・生理面・精神面の内なる自分を見つめるトレーニング法です。マイペースで心地よく行いながら、以前の自己と比べていってみてください。むしろ、体のかたい人ほど、徐々に、心身が柔軟かつ安定していくのが実感できます。また、ヨギー(ヨガをする人)は、皆、柔和で温厚ですから、誰も他人を批判的・中傷的に捉えたりしません。それは、「ヨガ」とは「馬を車体につなぎ、その馬車をコントロールして、道をはずさず、人生の目的地へ行くこと」を意味し、「ヨガ行法」は、「結びつける」「コントロールをする」「バランスをとる」を根本としていて、人と人とが調和し助け合う平和な社会を尊ぶ戒訓（ヤマ・ニヤマ）の思想が根底にあるからです。あせらず、ゆっくりと時間をかけ、僅かずつでも前進するつもりで、のんびり行なうようにしましょう。

	2.どんな格好ですればいい?
	開放感のある体をしめつけない服装なら何でもかまいません。裸足が基本です。 また、捻挫や皮膚を傷つけたりするなどを未然に防ぐため、時計、めがね、指輪等の装飾品は外しておきましょう。

	3.いつどのような場所ですると効果的?
	空腹時に行ってください。また、朝は、パワーを取り入れる覚醒効果の高いポーズや呼吸法を。ただし、起床直後は、体が硬くなっているので無理をしないようにしましょう。就寝前は、強いポーズや呼吸法を数多く行うと、眠れなくなることがありますので、寝る前には、心地よい眠りの導入になるようなポーズを選択したり、キープ時問を短くして死体のポーズでくつろぐリラックスタイムを長くするなどの、工夫をしましょう。そして、最後に心身を沈静化して、平静な就眠状態に入るよう調整してください。また、なるべく静かで集中できる環境で行います。例えば、リラクゼーション効果のあるBGMやアロマの香りで、五感を刺激しながら行うのもお勧めです。寒い時期は、室内を予備暖房しておきましょう。

	4.食前や食後にしても大丈夫?
	ヨガは、消化器系の内臓に働きかけるポーズや呼吸法があるため、満腹時は避け、食後2時間以上経ってから行なってください。２時間以上経過していても、消化の悪いものを食べた後では、ヨガの最中に気分が悪くなることもあります。また、排便排尿も済ませておきましょう。食事は30分以上経過後、摂取してください。消化吸収機能が活性化されていることもあるので、直後に食事をすると、太る可能性があります。

	5.病気の際には?
	ウィルス性疾患、炎症性疾患、血圧異常、心臓疾患、脳疾患などのある方は、医師と相談してから行ないましょう。

	6.生理中や妊娠中でも大丈夫?
	量の多い日や気分の悪いなど、特に気にならなければ大丈夫です。終わりかけでだらだら続くときなど、むしろ、ヨガをすることにより骨盤内の臓器が活発に働き、すっきりと早く終わります。また体の歪みも取れてくるので、生理痛や生理不順も、徐々に改善されていきます。ただし、無理は禁物。子宮が心臓より高くなる逆転ポーズと、強い前屈･後屈・ねじりポーズを控え、休息時間を多く取るよう心がけると良いでしょう。マタニティの方は、妊娠安定期に入れば、むしろ、出産に大切な腹圧を高めたり、陣痛を和らげる呼吸法も身につき、妊娠に伴う便秘・腰痛・ストレス解消にも効果的であるといわれています。なお、妊娠初期や、出産前後4ヵ月間は、行なわないほうがよいでしょう。

	7.入浴の前後にしても大丈夫?
	ヨガの効果を持続させるため、入浴前後30分位は、できれば、避けたほうがよいでしょう。

Moving

1.全身呼吸法 　手を上げて息を吸い、前屈して息を吐くというように、全身を使うイメージで呼吸をします。また、一動作は一呼吸で行い、一連の動きと呼吸を一体化させることが大切です。たとえば、筋肉を伸展させる時は息を吐き、萎縮させる時は吸うというように、ヨガのポージングはすべて、これらのごく自然な呼吸と共に行ないます。 2.ゆっくりと動く 　筋肉を酷使し、インナーマッスルを鍛錬するために、できる限り、反動や勢いをつけて動かさないように注意します。ゆっくりとポーズを完成していくことが、より一層の伸展・緊張・圧迫・逆転することが可能になります。さらに、ポーズを完成するプロセスの体への刺激も味わえるので、集中・瞑想時間が長くなり、精神面にも効果をもたらします。

Keeping

1.決して無理をしない、痛い手前でとめる 　ポーズを完成しキープする時は、無理をしないで必ず痛みを感じる前でとめます。体を酷使するキープ状態は、肉体面では、筋肉や腱を痛め、血管を収縮し血行を悪くするホルモンが分泌され、精神面でも苦痛を感じ、それがストレスとつながることになるので逆効果です。 2.完成ポーズでは30秒キープ 　 ポーズが完成したら、痛くない快適な状態で、意識を集中して瞑想を行う気持ちで、5呼吸はキープします。ただし、はじめは、自己レベルに合った適度なキープ時間であれば、5秒でも10秒でも構いません。また、静止により体の各部分に緊張を持続させ、意識(エネルギー)をその部分に集めて、肉体の瞑想を行なっていくと、結晶化されて体内に蓄積された代謝毒や老廃物を、活性化(プラズマ化)することができるといわれています。 3.瞑想状態を作る 　 辛いポーズでも、ゆったりとした気持ち(瞑想状態)をもつことが肝心です。そうすることで呼吸が楽になり、余分な力が抜けていきます。緊張を与えた部分に、ごく自然に意識が集中するので、無理に頭脳(自意識)で、体の一部分に意識を集中させる必要はありません。ポーズの後は、死体のポーズ(シャバサナ)などで、ポーズの余韻を味わう肉体の瞑想を行ないながら、深い呼吸のリラックスタイムをもちましょう。ポーズと休息を交互に行うことで、静(弛緩：副交感)と動(緊張：交感)の自律神経系を調整する作用があります。 4.楽な呼吸を 　 下半身を安定させながら上半身の力は楽にして、心を無にして、そのポーズに適した深い呼吸と共に、ポーズをキープします。深呼吸は情緒を安定させ、ゆるぎのない長時間のキープを補助する役目を果たします。ただし、ポーズによっては、呼吸を止めて行う(ムドラー)のようなものもあります。 5.身体の中心(コア)を作る 　 身体の中心である腹部からみぞおちを引き上げ引締める(ウディヤナ・バンダ)や、会陰部にギュッと力を入れる(ムーラ・バンダ)を駆使して、コアな筋肉で、身体を支えると、ポーズの完成度や保持力が高まります。

program

目標心拍数での有酸素運動前に、全身の筋肉や関節を無理なくほぐして、柔軟性を高めたら、さあ、心地良いレッスンのスタートです。

皆さん自身が予防医学のdoctor！さまざまなポーズを通じて身体のウィークポイントをチェックしながら、体質を改善していきます。

美しく均整のとれたボディづくりのために、全身のゆがみを取り、内臓や神経の圧迫もとれて、筋肉のコリが楽になっていきます。

インナーマッスルを鍛えて、脂肪燃焼促進と代謝の良い身体づくり。肥満予防と、タルミを取り、強い筋肉が骨格をしっかり支え良い姿勢に。

自律神経を調整し、脳に良い刺激を与える呼吸法を駆使して、イライラ気分から開放！爽快な心身へとリフレッシュさせます。

右脳を活性化や、芯からリラックスすることにより、ストレスを解消して、ホジティブで素晴らしい発想が生まれます。

日頃使わない身体を動かした後はご自身へのごほうび、アロママッサージ。緊張がほぐれ生命力がみなぎり、まるで生まれ変わったよう！

脳内革命(田園都市厚生病院院長 春山茂雄氏著)より引用

『老化・病気・肥満は、運動不足・脂肪摂取過剰・ストレスによって、血液循環が悪くなり、血管の目詰まりが起こるのが原因である。それらをできうる限り排除することで、人間本来の持つ自然治癒力を高めるのが、現代の予防医学である。そのために大いに必要なのは、栄養バランスのとれた食事はもとより、●活性酸素の害のない体脂肪を効率よく燃やす有酸素運動と呼吸法●脳内にα波を出しリラクゼーション効果を生む瞑想法●エーテン(快感)神経刺激と右脳活性化●プラス思考のものの捉え方である。』

	皆様のご参 加をお待ちし ています 　代表　小 島	講師 　A　I　 　 　講師 SAWAKO
治癒力＆免疫力向上で元気にリフレッシュ	美と健康づくりを私達がサポート		しなやかで美しい均整のとれたボディづくり